最简单的瑜伽姿势有哪些

　　瑜伽，大多数人选择的一种时尚养生方式。对于初学者来讲，最简单的瑜伽姿势也是最适合他们的。都有哪些姿势呢?

　　三角式一式

　　站立，双脚分开与臀部同宽。

　　上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

　　伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。

　　移动左脚向前一步。

　　肩部向上抬起，双腿保持伸直。

　　伸直背部与地板平行。

　　移动左臂，并置于左脚内侧。⑧举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。

　　眼睛看向地板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。

最简单的瑜伽姿势？

　　三角式二式

　　站立，双脚分开与臀部同宽。

　　上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

　　伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步，并保持双腿伸直状态

　　抬起肩部，伸直双臂。⑥继续抬起肩部，直至背部与地板平行。

　　收回左臂置于肩膀正下方，右手肘弯曲，右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂，左手置于右脚外侧。

　　伸直右臂并举过头顶，指向天花板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。

　　直角式

　　步骤：

　　挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓

　　步骤：

　　手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　保持30秒，换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式

　　步骤：

　　坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　呼吸要自然，保持30秒。

　　双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。