来姨妈可以运动健身吗

来姨妈期间一般可以进行低强度运动健身，但需避免剧烈运动和高强度训练。月经期运动需根据个人身体状况调整，若出现明显不适则建议暂停。

月经期间适当运动有助于缓解痛经和改善情绪。低强度有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等可促进血液循环，帮助减轻盆腔充血。运动时建议选择舒适透气的卫生用品，注意及时更换。运动强度以不引起明显疲劳为宜，运动时间控制在30-60分钟。运动后应及时补充水分，避免着凉。

部分女性在经期可能出现严重痛经、头晕乏力等症状，此时应避免运动。高强度运动如举重、HIIT训练、长跑等可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。子宫内膜异位症患者运动需格外谨慎，剧烈运动可能加重病情。经期前三天通常出血量较大，建议减少运动量。

经期运动需穿着宽松舒适的运动服装，避免压迫腹部。运动前后可进行适度拉伸，帮助放松肌肉。若运动后出现头晕、恶心或经量异常增多等情况，应立即停止运动并休息。建议记录月经周期和运动反应，找到最适合自己的经期运动模式。保持规律作息和均衡饮食也有助于缓解经期不适。