大姨妈来了可以运动吗

女性在月经期间一般可以进行适量运动，但需避免高强度或剧烈运动。月经期运动需根据个人体质、经期症状及运动习惯综合调整，部分女性可能出现痛经或经量异常时需暂停运动。

经期适当运动有助于促进血液循环，缓解盆腔充血状态，从而减轻腹胀、腰酸等不适。低强度有氧运动如散步、瑜伽可帮助放松盆底肌肉，改善经期焦虑情绪。运动时应注意保暖，选择透气性好的卫生用品，避免游泳等可能增加感染风险的运动项目。经期前三天运动时长建议控制在30分钟内，后期可逐渐恢复常规运动量。

存在严重痛经、月经量过大或贫血症状时应避免运动。子宫内膜异位症患者运动可能加重盆腔疼痛，多囊卵巢综合征患者需警惕运动诱发的激素波动。剧烈运动可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位风险。高强度运动会使前列腺素分泌增加，可能加剧子宫收缩疼痛。经期抵抗力下降时，过度运动可能诱发泌尿生殖系统感染。

建议选择棉质透气的运动服装，运动后及时更换卫生用品。运动前后适量补充温水和含铁食物，避免冷饮刺激子宫收缩。出现头晕、腹痛加剧等不适需立即停止运动。有妇科病史者应在医生指导下制定经期运动方案，必要时通过妇科检查评估身体状况。