骨质疏松吃什么比较好？

　　年纪大了很多人都有骨质疏松的毛病，下面给大家介绍几个东西对这个有好处。一起来看看吧。

　　1、海米

　　海米营养丰富，不仅富含蛋白质，微量元素的含量也非常丰富。专家告诉我们，海米和其他海鲜富含钙，经常食用可以预防骨质疏松症。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻是一种很好的补钙食品，其中含有数倍于白芝麻的钙元素。多吃不仅能有效预防骨质疏松症，而且对保持身体健康也有很好的作用。除了黑芝麻，芝麻酱也是一个不错的选择。

　　3、鱼

　　鱼类含有丰富的氨基酸，能促进人体蛋白质、酶和激素的合成，是机体活动和调节的物质基础。鱼类还含有磷、硒、钙等人体必需矿物质，可延缓衰老，预防骨质疏松症。

　　4、真菌

　　真菌富含维生素D，有助于人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松症。此外，真菌蛋白中的氨基酸组成与肉、奶、蛋中的氨基酸组成非常相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

　　5、大豆

　　大豆含有40%以上的优质蛋白质，含有多种人体必需氨基酸，主要是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆中的磷可以补充大脑的需要，铁和钙都很丰富，可以预防贫血和骨质疏松症。

　　此外植物油也是比较好的，现代医学研究发现，植物油含有最好的营养成分，特别是钙和铁，这是非常丰富的。如果你能每天多吃些植物油，它可以在强身健体、清血降压方面发挥很好的