睡前运动巧减大象腿

　　大象腿，实在太丢人!怎么办?养生专家有办法。

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　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。很多MM都有“大象腿”的烦恼，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!

　　抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

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　　小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。