4类食物打造孕妈高质早餐

　　早晨人体新陈代谢最旺盛，孕妈咪此时最易获取营养。所以，孕妈妈一定要关注早餐的饮食搭配。这里介绍4类食物助孕妈打造孕期高质早餐。

　　孕妈高质早餐一：全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦食品可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，还可以提供丰富的铁和锌。

　　孕妈高质早餐二：奶、豆制品

　　怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

　　孕妈高质早餐三：瘦肉

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。>>推荐阅读：孕期孕妇补铁吃什么水果好

　　孕妈高质早餐四：蔬菜

　　以上是4类可以让孕妈早餐吃得更好的食物。准妈妈要知道，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%将会消失。

　　颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。