大姨妈来了可以做运动吗

月经期间一般可以做低强度运动，但需避免剧烈运动和高强度训练。月经期运动需根据个人体质、经期症状调整，若出现严重痛经或不适建议暂停运动。

低强度运动如散步、瑜伽、普拉提等有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状。这类运动不会增加子宫内膜脱落风险，反而可能减轻经期不适感。运动时应注意控制时长在30-60分钟，保持环境温度适宜，及时补充水分。穿着宽松透气的运动服装，使用棉质卫生巾或月经杯可提升舒适度。

高强度运动如长跑、跳绳、HIIT训练等可能加重盆腔充血，导致经量增多或痛经加剧。倒立类运动会使经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。竞技性运动可能因精神紧张影响激素水平，导致月经紊乱。存在贫血、子宫腺肌症等基础疾病的女性，经期运动可能诱发头晕、乏力等症状，需特别注意。

月经期间运动后建议及时更换卫生用品，避免久坐潮湿环境。可饮用温热的红糖姜茶或补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。若运动后出现持续腹痛、经血异常增多或头晕心悸等症状，应立即停止运动并就医检查。平时建立规律运动习惯的女性，经期可适当降低运动强度，保持适度活动即可。