月经前几天可以运动吗

月经前几天通常可以运动，但需根据个体情况调整运动强度。

月经前适量运动有助于缓解经前期综合征，如情绪波动、腹胀等不适症状。低强度有氧运动如散步、瑜伽可促进血液循环，帮助放松身心。运动时注意补充水分，避免脱水导致疲劳加重。选择透气性好的运动服装，减少闷热感对皮肤的刺激。运动后及时更换衣物，保持会阴清洁干燥。

若存在严重痛经、月经量过多或贫血等情况，应减少剧烈运动。高强度训练可能加重盆腔充血，导致不适感增强。经前乳房胀痛明显者需避免胸部受压的运动项目。运动过程中出现头晕、腹痛等异常症状应立即停止活动。有子宫内膜异位症等妇科疾病者需咨询医生制定个性化方案。

建议根据身体反应灵活调整运动计划，经前1-3天可逐渐降低运动量。保持规律作息，搭配富含铁元素和维生素B族的食物，如瘦肉、菠菜等。运动前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。如出现持续不适或异常出血，应及时就医检查。