做什么运动减肥最快？减肥最快最有效的运动方法

运动减肥最快

1.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，6秒内跳多少次表数脉搏，然后加一个0就是1分钟的心率。

2.最小化休息时间。游泳时间减半，直到来回或间歇时间减少到10秒。

3.使用踢腿板。踢水板、桨、鳍、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4.在不同的时间段练习。像专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分休息15-30秒。具体安排是先游一次，再游两次，再游两次，最后游一次，每个部分结束时快速游泳。

5.快速短距离游泳。很多人游泳时都很慢，所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的多，但快速游泳不应该贯穿始终，否则他们的体力消耗会太快。你可以慢游一个接一个，慢游两个，快游两个。