想要打造苗条修长四肢怎么做才好 教你减肥瑜伽4式

一、站姿前屈 步骤1:双脚并拢站立，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，背部挺直，手臂伸直在肩膀下，指尖接触脚趾，身体伸直，尽可能伸展四肢。

第二步:继续弯曲身体，直到手掌完全放在地上，背部微微拱起，臀部抬起，腿部收紧。

二、椅式双脚并拢站立，双腿伸直，双臂慢慢伸过头顶，手掌合拢，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，尽可能放低臀部，支撑大腿，拉起手臂，保持这个姿势约15秒钟，回到站立位置，重复多次。

三、勇士式Step1:俯卧，腹部放在地上，双腿伸直，脚跟离开地面，脚趾压在前腿上，肘部弯曲90度，上臂靠近身体，身体离开地面，保持身体直线，微微前倾。

第二步:慢慢向前倾斜，抬起脚离开地面，用手臂支撑身体，尽量抬起腿。

第三步：脚落地，抬起背部，保持手臂伸直，身体向前倾斜，右脚离地，右膝弯曲约15秒。

四、下狗式

第五步:站直，举起手臂，指向身体两侧，手掌面向身体前方，肩膀向后张开，手臂张开，臀部向下推，腿部伸展。

第四步:放下右脚，放在双手之间的地板上，伸直左腿，微微抬起肩膀，收紧手臂。