怎么才能有效练出腹肌？教你8个效果显著的腹肌动作

　　引言：推介8个最經典的腹肌训练姿势，只需锻练这种只能练就“王”字腹部肌肉，每一姿势做3-4组，一组20-30次，组间歇息1分钟，协调有氧，第二天锻练只能。

　　各类腹肌训练步骤是否给你目不暇接，记不清从何练起来呢?

　　推介8个最經典的腹肌训练姿势，只需锻练这种只能练就王字腹部肌肉，每一姿势做3-4组，一组20-30次，组间歇息1分钟，协调有氧，第二天锻练只能。

　　具体如下：

　　姿势1：平卧直推反向卷腹3-4组*20-30次

　　姿势二：平卧两头起3-4组*20-30次

　　姿势3：俯撑上下转体3-4组*20-30次

　　姿势4：座姿上下转体3-4组*20-30次

　　姿势5：平卧直腿卷腹3-4组*20-30次

　　记牢，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再开展最少20分钟左右的无氧运动。

　　姿势8：平板支撑3-4组*1-2分鐘

　　姿势7：俯撑体舒张压3-4组*20-30次

　　姿势6：仰卧卷腹半身起3-4组*20-30次