胸椎卷起普拉提动作 快速减肚子赘肉

　　调整饮食所达到的减肚子赘肉效果，远远不如瘦腰减肥运动所带来的效果好!最有效瘦腰方法还是选择具体的瘦腰减肥运动!推荐胸椎卷起普拉提动作，只要按照基本的减肥动作练习，每天坚持15分钟，坚持5周，就能有明显的减肚子赘肉效果!

　　胸椎卷起普拉提动作有效减度肚子赘肉!

　　1、预备姿势：仰卧，下背紧贴地面，双腿弯曲，双手置于后脑勺，平房地面。

　　2、吸气，吐气时肚脐内缩，下巴也内收，头、颈、肩抬离地板。

　　3、吸气，维持身体不动，双手往前延伸，轻抚在膝盖后方。

　　4、吐气，肚脐内缩，双手拉住膝盖后方，帮助头、颈、肩再抬离地板更多(约1寸)。

　　这个减肚子赘肉瘦腰普拉提动作，简单有效易学，注意精髓是呼吸，动作和呼吸一定要搭配调节好!

　　6、吐气，身体缓慢放回地板。

　　5、吸气，维持头、颈、肩抬离地板姿势不动，双手向上延伸举起，慢慢回到后脑勺位置。