减肥瑜伽苍鹭式 瘦腿收腹进行时

　　减肥瑜伽的苍鹭式体式能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身选择瑜伽减肥的，一定要来学习下苍鹭式减肥瑜伽体式。

　　功法

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

　　3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

　　5、保持这个姿势20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

　　6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

　　7、在另一边重复这个姿势

　　瑜伽减肥讲的是耐心毅力与技巧并重，掌握了减肥瑜伽体式还不够，还得坚持持之不懈的坐下去，这样瘦身减肥才能有所成果。